國家地理雜誌的探索家 Dan Buettner 聯同研究長壽學者走遍全球，尋找何處的人活得最久並且最好。最後發現5個地方，那裡百歲人瑞數目遠超其他地區10倍以上，而且患慢性病最少，他們稱這5個地方為《藍色地帶》（Blue Zones)。

《藍色地帶》是指：

  1. 日本的沖繩（Okinawa)
  2. 義大利的沙地尼亞（Sardinia)
  3. 科斯大黎加的尼可亞半島（Nicoya Peninsula)
  4. 希臘的義卡里亞（Ikaria)
  5. 美國加州的羅馬琳達（Loma Linda)

學者發現《藍色地帶》人民長壽9大秘訣:
1. 每天保持活動
輕量活動如在家來回踱步、做家務、到家附近買餸或出外散步等都可以，重點是恆常活動，不讓自己整天坐着。

2. 生活有目標
目標令人生活有寄托及找回人生的價值，這幫助你更活得健康和快樂，並且使你的預期壽命增加七年。

3. 減低壓力
醫學界已發現，生活壓力會引起身體產生慢性發炎反應，導致各種慢性疾病 。藍色地帶人民每天以不同方式來減壓，例如禱告、睡午覺、小酌一番等。

4. 80% 飲食規則
藍色地帶人民一般攝取不太高卡路里， 在完全吃飽前已停止進食 (只吃到80% 飽)，以保持健康的體重。

5. 以植物為主食
多吃植物性食物，例如在沖繩主要是番薯、米飯和蔬菜；在羅馬琳達市，則是蔬菜、豆類和水果；在沙地尼亞和義卡里亞，主要為全穀類麵包、堅果、橄欖、綠色蔬菜及豆類。

6. 小酌習慣
大部份藍色地帶人民有小酌習慣，沖繩人喝日本清酒，其他地方人民喝葡萄酒，但只適可而止，男士每天兩杯，女士則一杯。

7. 精神得寄托
大部份百歲人瑞都有宗教信仰，這給予精神上重要的寄托，亦從群體中彼此得到支持和關顧，令人保持正向心態。

8. 美好家庭生活
充滿愛的家庭生活十分重要，尤其對於長者，家人彼此相親相愛，互相扶持。

9. 健全社交生活
擁有健全的社交群體，身邊圍繞着親朋好友，給予被肯定和接納，對個人心靈健康有正面影響。

 

Source: Allina Health, National Geographic