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個個都話壓力大,壓力荷爾蒙皮質醇飆升,其實降低皮質醇可以好簡單,視乎你會否願意跟着做,以下是 8 種方法幫助你降低皮質醇,嘗試揀選一個適合自己的方法吧!
有助控制皮質醇的食物包括:
黑朱古力 – 含有大量黃酮類化合物,已被證明可以緩衝腎上腺中的應激反應,從而降低皮質醇的釋放。
全穀類 – 與精製穀物不同,全穀物富含植物性多酚和纖維,可支持壓力水平和腸道健康。
豆類和扁豆 – 含豐富纖維,支持健康腸道,同時還能控制血糖水平。
水果和蔬菜 – 含有豐富的抗氧化劑和多酚化合物,可以對抗破壞細胞的自由基。
綠茶 – 含有一種叫做 L-茶氨酸的鎮靜化合物,它與減輕壓力和提高精神警覺性有關。
益生菌和益生元 – 益生菌是乳酪、酸菜和泡菜等食物中的友好共生細菌。益生元,如可溶性纖維,為這些細菌提供食物。益生菌和益生元都與健康腸道和心理健康有關。
健康脂肪 – 高不飽和脂肪和低飽和脂肪的飲食,與更好的整體健康和心理健康有關,尤其是 Omega-3 脂肪酸,與大腦健康和減輕壓力有密切關係,可從含脂肪的魚、堅果和種子攝取。
水 – 脫水與皮質醇水平的暫時升高有關,所以喝足夠的水變得更加重要。
參考資料:
COOLLIFE, "失眠體重飆!皮質醇可能太高了!7 種降低皮質醇的自然方法"
MobiDoc, "跟壓力Say Bye!六個經科學認證的減壓方法" 2020年6月9日